如何有效快速减肥?

提问者:匿名网友  

以前一直以为吃不胖(男性,105斤不到,现在125斤),最近大吃大喝,又是肉又是酒的,然后缺乏运动,昨天发现胖了15斤,别人也这么说我胖了,我也觉得肚子跟屁股大了很多,怎么快速恢复以前的身材?

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    热心网友 2019-08-20 12:09

    减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。
    肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。
    基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。
    所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢 ,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

    热心网友 2019-08-19 13:09

    少吃 多喝 多运动

    热心网友 2019-08-18 14:09

    您好,六个字,管住嘴!迈开腿!
    首先一定要控制自己的饮食,少吃高油高盐食物,多吃青菜水果和粗粮,少喝饮料,少食冷饮;
    其次要动起来,每天都要动,要保证一定时间,可以做有氧的慢跑活动、跳绳等,也可以做瑜伽,或者直接步行,只要坚持就一定会瘦哦,希望可以帮助到你。

    热心网友 2019-08-17 15:09

    吃苦呗

    热心网友 2019-08-16 16:09

    生酮减肥法,你自己百度下《45岁老阿姨大吃大喝照样瘦》不过这种需要专业的人指导,掉肉非常厉害,这种不仅仅停留在吃什么用什么,单一吃什么用什么,你做不到减肥后不反弹。或者你爬楼梯,或者是跳绳。